В статье рассказывается о позе низ головой, ее пользе для здоровья человека, а также о том, как правильно выполнять эту асану.
Статья:
Поза низ головой, или ширангасана, является одной из самых популярных асан йоги. Ее можно выполнять как в качестве отдельной практики, так и в рамках полной йога-сессии. Поза низ головой не только выглядит впечатляюще, но и обладает целым рядом полезных свойств для здоровья.
Во-первых, поза низ головой способствует укреплению мышц шеи, плеч и рук. Также она улучшает кровообращение в голове, повышает уровень кислорода и питательных веществ в мозге. Это способствует улучшению работы мозга, повышает фокусировку внимания, улучшает память.
Кроме того, поза низ головой помогает избавиться от стресса и усталости. При выполнении этой асаны уровень гормонов стресса снижается, поэтому она полезна для людей, страдающих хронической усталостью и утомляемостью.
Но как правильно выполнять позу низ головой, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм? Во-первых, перед выполнением позы необходимо разогреться – сделать несколько приседаний и растянуть мышцы рук, плеч и груди. Затем нужно поставить голову на коврик, руки обхватить кончиками пальцев затылок и поднять ноги вверх. Важно помнить, что вы должны располагаться на шее, а не на голове. При этом нижняя часть плеч должна быть установлена твердо на коврике. Держите позу на дыхании в течение 30-60 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните.
Некоторые люди могут испытывать дискомфорт при выполнении позы низ головой. В этом случае следует выполнить подготовительные упражнения, такие как поза долгой подставки, поза маленькой рыбки или поза бабочки. Если вы испытываете боли в шее, позу необходимо прервать и не выполнять ее впредь.
Поза низ головой – это полезная и эффективная асана, способствующая укреплению тела и улучшению здоровья. Правильное выполнение этой позы может принести множество пользы и стать отличным способом улучшения своего самочувствия.