Статья рассказывает о том, какое преимущество проистекает из выполнения упражнения «подъем ног лежа на спине». Разобраны основные правила выполнения упражнения и описаны особенности работы с мышцами бедер, квадрицепса, брюшных и других групп мышц, что помогает укрепить тело и получить ощутимый эффект.
Статья:
Несмотря на то, что это упражнение уже многие годы использовали наши бабушки, многие люди до сих пор считают его неэффективным или безличным. Однако подъем ног лежа на спине – это одна из самых эффективных и простых тренировок, которую можно делать дома. При правильном выполнении упражнения Вы можете заметить замечательный результат и намного укрепить мышцы ног, живота и бедер.
Основные правила выполнения упражнения
1. Ложитесь на спину, держа руки у бедер. Затем поверните внутреннюю сторону коленей в одну сторону и в другую, чтобы растянуть суставы.
2. Поднимите ноги на 15-20 сантиметров и задержитесь на паре секунд в этом положении.
3. Медленно опустите ноги без касания пола и аналогично задержитесь на паре секунд.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
Особенности работы с мышцами
Одним из главных преимуществ выполнения подъема ног лежа на спине является возможность работы с различными группами мышц. К примеру, при подъеме ног Вы укрепляете мышцы бедер, квадрицепса, брюшных и мышцы ягодиц, что позволяет Вам избавиться от жира и приобрести подтянутый и сильный корпус.
К счастью, выполнение подъёма ног лежа на спине вовсе не требует длительной или трудной подготовки. Эти упражнения приносят ощутимый результат всего за несколько недель и, главное, за 10-15 минут ежедневной тренировки. Если Вы ищете эффективное и доступное упражнение для укрепления мышц и подтяжки фигуры, то не стоит думать ни минуты – приступайте к выполнению подъема ног лежа на спине прямо сейчас!