Отжимания — это одно из наиболее популярных упражнений для развития грудных мышц и силы верхней части тела. Однако, когда руки размещаются в обычном положении, у меня не получается такого же эффекта. В этой статье мы рассмотрим новый вариант отжиманий — отжимания с хлопком за спиной.
Отжимания с хлопком за спиной — это упражнение, которое активно помогает развитию груди и мышц рук. Для его выполнения вам потребуется поставить себе цель — сделать 50 подходов, каждый из которых будет состоять из 10 отжиманий.
При выполнении этого упражнения вы должны начать в положении отжимания, после чего прижмите к груди свои ладони и полностью отведите руки назад (их нужно дотянуть до плеч). Затем нужно хлопнуть и в этот же момент переходить к новому отжиманию. Повторять нужно до тех пор, пока вы не выполните 10 отжиманий.
Данный вариант отжиманий играет большую роль для нагрузки мышц груди, плеч и рук. Кроме того, отжимания с хлопком за спиной способствуют укреплению мышц спины, что будет полезно для выправления осанки.
Не стоит забывать, что при выполнении отжиманий с хлопком за спиной следует помнить о правильной технике. Не совершайте слишком быстрые движения и следите за своим дыханием. Все движения должны быть плавными и контролируемыми, давая грудным мышцам достаточно времени на развитие и укрепление.
В заключение, нет ничего лучше, чем включать в свою тренировочную программу новые упражнения, такие как отжимания с хлопком за спиной. Так как это отличное упражнение для развития грудных мышц и силы верхней части тела, вам следует включить его в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу и эффективность.