Статья рассказывает о пользе отжиманий для здоровья, опровергает распространенные мифы и дает рекомендации по правильному выполнению упражнения.
Отжимания – одно из самых популярных упражнений для проработки верхней части тела. Некоторые люди считают, что отжимания — это бесполезное и даже вредное упражнение, которое приносит больше вреда, чем пользы. В этой статье мы попытаемся разобраться, что же на самом деле представляет собой отжимание, и какая польза от него есть на самом деле.
Миф 1: Отжимания только для мужчин
Это распространенный миф, который не имеет никакой основы. Отжимания — универсальное упражнение для мужчин и женщин, которое помогает развивать мускулатуру на руках и верхней части тела, а также укреплять сердечно-сосудистую систему.
Миф 2: Отжимания вредны для плечей
Если отжимания выполнять неправильно, то да, они могут нанести вред здоровью, в частности плечам. Однако, правильно выполненные отжимания могут укрепить мышцы плечевого пояса, что поможет избежать травм.
Миф 3: Отжимания ограничены по времени
Нет, отжимания можно выполнять без ограничений по времени, но только если они корректно выполняются. Рекомендуется выполнять отжимания 2-3 раза в неделю в качестве дополнительной тренировки для верхней части тела.
Теперь, когда мы разобрались с мифами, перейдем к пользе отжиманий для здоровья.
Отжимания помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как помогают укрепить мышцы груди, плеч и рук. Кроме того, отжимания помогают улучшить тонус мышц, укрепить костную ткань, улучшить гибкость и осанку.
Как правильно выполнять отжимания?
1. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
2. Держите тело прямо и не забывайте про правильную осанку.
3. Руки ставьте на ширине плеч.
4. Убедитесь, что вы выполняете отжимания корректно, не используйте подсказки в виде других частей тела.
5. Дышите правильно — при опускании тела надо вдохнуть воздух, а при подъеме — выдохнуть.
Отжимания — это отличное упражнение для развития мышц верхней части тела и укрепления здоровья. Однако, необходимо подойти к ним ответственно и выполнять правильно. При необходимости обратитесь к тренеру, который поможет создать правильную тренировочную программу.