Отжимания от стены — это отличное упражнение для женщин, которые хотят укрепить свои руки, плечи и грудь без необходимости использования дополнительных тренажеров или гантелей. Это упражнение очень простое и может выполняться в любой обстановке, где есть доступ к стене.
Кроме того, отжимания от стены могут быть вариантом для женщин, которые испытывают дискомфорт при выполнении отжиманий на полу. Например, при наличии плоскостопия или боли в суставах. Однако, как и любое другое упражнение, отжимания от стены следует выполнять правильно.
Прежде всего, нужно убедиться, что стена, к которой вы собираетесь делать отжимания, достаточно крепкая и не существует риска, что она обрушится. Затем, вы должны стоять перед стеной, на расстоянии примерно 60 сантиметров от нее. Вытяните руки вперед и прикоснитесь к стене. Поднимите на носки и поставьте ноги на стену, на ширине плеч.
Затем, медленно наклонитесь к стене, согнув руки в локтях, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 раз. Если вам нужно большее сопротивление, можете двигаться еще дальше от стены, однако не держитесь слишком близко к ней, чтобы избежать травм.
Отжимания от стены помогают укрепить все главные мышечные группы, вовлеченные в этот процесс. Они укрепляют руки и плечи, что не только улучшает общий внешний вид, но и помогает женщинам в повседневной жизни, особенно если нужно поднимать и тащить тяжелые предметы.
Кроме того, отжимания от стены способствуют укреплению грудных мышц, что повышает тонус вашей груди. Более крепкие грудные мышцы также снижают риск развития болей в спине и шее, которые могут возникнуть из-за плохого осанки.
В заключение, отжимания от стены — это отличное упражнение для женщин любого возраста. Они помогают укрепить мышцы и улучшить ваш общий физический вид, без необходимости идти в тренажерный зал или использовать оборудование. Хотя упражнение и является проще, чем отжимания на полу, но все же следует выполнять с осторожностью. Следуйте нашим советам и наслаждайтесь всеми преимуществами отжиманий от стены.