Отжимания на кольцах — это уникальное упражнение, которое может заменить традиционные отжимания на брусьях. Несмотря на то, что оно может показаться сложным для начинающих спортсменов, отжимания на кольцах имеют ряд преимуществ перед классической версией отжиманий.
Преимущества отжиманий на кольцах:
1. Это упражнение более интенсивно нагружает мышцы корпуса и рук, так как требует большего усилия для сохранения равновесия при выполнении упражнения. Благодаря этому отжимания на кольцах являются отличным выбором для тех, кто хочет усилить свою силу и выносливость.
2. Упражнения на кольцах обеспечивают более широкий диапазон движения, что помогает лучше изолировать мышцы, работающие во время отжиманий.
3. Они также повышают уровень ваших навыков по сохранению равновесия и контроля над своим телом, что оказывается полезным для других видов тренировок.
Техника выполнения отжиманий на кольцах:
1. Установите кольца на нужную высоту, чтобы они висели на уровне груди.
2. Стоя у кольц, возьмите их за рукоятки и повесьтесь на них.
3. Поднимите ноги, чтобы сидеть в позе сгибания коленей перед вами.
4. Направьте ладони так, чтобы они были направлены в сторону плеч и головы.
5. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, пока не коснетесь грудью колец.
6. Затем медленно поднимитесь вверх, прямые руки.
Если вы начинающий, то рекомендуется начать с 3-4 серий по 6-8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Помните, что отжимания на кольцах — это упражнение на высокую интенсивность, поэтому для его выполнения необходимо иметь хорошую физическую форму и тренированность. Однако, если вы готовы к такой тренировке, то отжимания на кольцах станут отличным способом ускорения роста мышечной массы и увеличения выносливости.