В статье мы рассмотрим, почему отжимания на коленях являются отличным упражнением для женщин и как правильно выполнять это упражнение.
Отжимания являются одним из лучших комплексных упражнений, которые занимаются не только мышцы груди, но и трицепсы, дельты и бицепсы. Однако, многие женщины избегают отжиманий, так как не могут выполнять полный вариант упражнения. Но, отжимания на коленях позволяют обойти это препятствие и получить все преимущества от этого упражнения.
Преимущества отжиманий на коленях
1. Укрепление грудных мышц. Отжимания на коленях активно работают грудные мышцы, что способствует их укреплению и росту.
2. Развитие трицепсов. Упражнение также помогает активизировать трицепсы, что делает их сильнее и выносливее.
3. Сокращение времени тренировки. Отжимания на коленях позволяют выполнять более быстрые серии, что экономит время и энергию.
4. Улучшение осанки. Отжимания на коленях помогают улучшить осанку и поддержать правильную высокую держание тела.
Как правильно выполнять отжимания на коленях?
1. Начните с того, чтобы встать на колени и расположить руки на уровне плеч так, чтобы ладони были направлены вперед.
2. Плавно опуститесь на колени, оставив стопы прижатыми к полу.
3. Сгибайте руки в локтях и опускайте свое тело вниз, при этом не ломайте свою спину и не прижимайте слишком сильно локти.
4. Поднимайте тело, снова расслабляя локти, и возвращайте его в начальное положение.
5. Делайте серии от 10 до 15 подходов, повторяя упражнение каждый день.
В заключение, отжимания на коленях являются идеальным упражнением для женщин, открывая возможность укрепить грудные мышцы, развить трицепсы и поддерживать правильную осанку. Помните, что важно выполнять упражнение правильно, в противном случае это может привести к травмам и болевым ощущениям.