Статья рассказывает о том, что такое планка, как ее правильно выполнять и какой эффект она оказывает на фигуру. Рассматриваются научные доказательства, которые подтверждают пользу планки для похудения и обращается внимание на ее другие полезные свойства.
Статья:
Планка – это статическое упражнение, которое позволяет укрепить не только мышцы живота, но и спины, рук и ног. Чтобы выполнить планку, не нужно ходить в спортзал или закупать дорогостоящие тренажеры. Все, что вам понадобится – это пол и пара свободных минут.
Если вы занимаетесь фитнесом или следите за новинками в этой области, то наверняка слышали о пользе планки для похудения. Но почему же это упражнение получило такую популярность?
Вот несколько причин, по которым стоит добавить планку в свою тренировочную программу:
1. Планка укрепляет мышечный корсет
Мышцы корсета способны удерживать все наше тело в вертикальном положении, поддерживая правильную осанку. Поэтому, когда мы укрепляем эту группу мышц, мы не только получаем эстетически приятную и здоровую фигуру, но и предотвращаем боли в спине.
2. Планка помогает сбросить вес
Как показывает исследование, планка – это прекрасное кардиоупражнение, которое увеличивает сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Продолжительность выполнения планки может быть разной, но уже несколько минут в день могут помочь вам сбросить излишний вес.
3. Планка улучшает координацию
При выполнении планки необходимо поддерживать равновесие на протяжении всего упражнения. За время занятий вы научитесь контролировать свое тело и улучшите координацию.
4. Планка повышает выносливость
Со временем вы можете увеличивать время выполнения планки и добавлять другие упражнения для усиления нагрузки. Это поможет повысить выносливость и силу.
Как правильно выполнять планку?
1. Встаньте на локтях и носки.
2. Выровняйте тело и напрягите ягодицы.
3. Дышите ровно и удерживайте позу 30-60 секунд.
4. Аккуратно опуститесь на пол и расслабьтесь.
Начните с 3-4 подходов и увеличивайте количество с каждым тренировочным днем.
Заключение
Планка – универсальное упражнение, которое прекрасно подходит для людей разного уровня тренировки. Ее преимущества для здоровья и фигуры подтверждают многочисленные исследования. Регулярно выполняя планку, вы можете укрепить свой корсет, сбросить вес, улучшить координацию, повысить выносливость и, конечно же, получить красивую фигуру.