Плавание — один из самых полезных видов физической активности, который положительно влияет на все системы организма. Одним из главных преимуществ занятий плаванием является тренировка всех групп мышц.
Головной мозг, сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная системы получают огромную пользу от регулярных тренировок в воде. Кроме этого, плавание прекрасно насыщает тело кислородом, способствует снижению стресса, укреплению иммунитета и нормализации артериального давления.
Однако особое внимание при занятиях плаванием уделяется не только укреплению сердечно-сосудистой системы, но и качественной тренировке всех групп мышц.
Неправильное распределение усилий или своевременное применение только некоторых групп мышц при выполнении определенных упражнений может негативно сказаться на физическом состоянии тела, вызвав перенапряжение мышц и привести к болезненным ощущениям, ослаблению тонуса мышц, а также ухудшению координации движений и, следовательно, эффективности тренировки.
Для полной тренировки мышц во время плавания необходимо правильно подобрать нагрузки и правильно дышать, что снизит риск травмирования мышц и связок. Также специалисты рекомендуют использовать батут, который очень эффективно укрепляет мышцы в нижней части тела.
Какие мышцы качаются во время плавания?
Плавание позволяет активно и прочно работать следующими мышечными группами:
— Deltoids, которые определяют форму раменных суставов и обеспечивают поддержку рук в воде.
-Biceps и triceps оказывают активное сопротивление воде при глубоких и поверхностных вдохах и выдохах.
-Формирования комплекса мышц груди со спиной (плавают в позиции хорошенечного обхвата воды руками).
-Интенсивное взаимодействие передних, боковых и задних мышц в брюшной полости и на ногах.
-Ягодичные и наружные поверхности бедер при плавании ногами.
Конечный результат занятий плаванием — наиболее эффективное принудительное сжатие и растягивание всех мышечных групп тела, что действительно полезно при укреплении и формировании не только внешнего шарма, но и внутреннего здоровья. Ведь здоровье каждого человека зависит от наличия укрепленной мышечной системы, а плавание — это именно то, что помогает ее укрепить.