Статья:
Искусство пилатеса зарекомендовало себя как один из самых эффективных способов заботиться о здоровье позвоночника, освободиться от болей в спине и напряженности в мышцах. Но что, если мы скомбинируем классические техники пилатеса с использованием специального резинового мяча, а именно, фитбола? Тогда результат может превзойти все ожидания.
Правильная практика пилатеса на фитболе может создать активную и интересную среду, в которой мышцы тела получат интенсивную тренировку. Простыми упражнениями на фитболе можно укрепить ядро (абдоминальные мышцы), повысить гибкость и координацию движений, а также развить баланс.
Единственным инструментом, который вам понадобится, будет фитбол- мяч, который можно приобрести в интернет-магазине. Если вы только начинаете практиковать пилатес на фитболе, лучше выбрать мяч размером 55 см, он является оптимальным для начинающих, а также для тех, кто имеет рост до 170 см. Если ваш рост составляет более 170 см, то вам нужно будет приобрести мяч большего диаметра.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на фитболе в рамках занятий пилатесом:
1. Сидя на фитболе, держите спину прямо и опустите плечи. Впереди себя держите легкие гантели или бутылки с водой. Поднимите их выше головы и опустите. Количество повторений – 10 раз в 3 подхода.
2. Стоя на фитболе и поддерживая равновесие, медленно приседайте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Ваше тело должно остановиться, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз в 3 подхода.
3. Лягте на фитболе лицом вниз. Положите ладони на пол, рядом с грудью. Проведите легкую подъемную процедуру, таким образом, чтобы ваша грудь не касалась мяча. Держась в этом положении, выполните несколько воздушных прессов. Количество повторений – 10 раз в 3 подхода.
Практика пилатеса на фитболе приводит к настоящему оздоровлению тела, уменьшает возможность травмирования и помогает сбросить вес. Эти упражнения помогут вам преодолеть стресс, улучшить настроение и обрести уверенность. Благодаря фитболу, вы всегда будете оставаться на плаву.