Подтягивания — одно из самых эффективных физических упражнений, но некоторые люди могут испытывать неприятные ощущения в спине после тренировки. Оказывается, что без правильной техники выполнения подтягивания может нанести вред позвоночнику.
Статья:
Подтягивания — классическое упражнение для развития силы и брутальности верхней части тела. Стоит лишь зайти в любую спортзал и вы обязательно увидите кучу людей, которые поднимаются на перекладину ради красивых мышц.
Однако, так ли безвредно делать это упражнение? К сожалению, не все люди могут его выполнять безопасно. Часто бывает, что после серии подтягиваний, болят спина и шея.
Почему так происходит? Все дело в неправильной технике выполнения. Многие даже не подозревают, что у них проблемы со спиной, пока не начинают тренироваться. Такие упражнения как подтягивания могут ухудшить вашу ситуацию, перед тем как вы поймете в чем была причина болей в спине.
Один из основных пунктов, на который необходимо обратить внимание — это правильный выбор типа подтягиваний. Например, если вы испытываете неприятные ощущения после классических подтягиваний с хватом в замок, то можете попробовать сменить нашипник на широкий хват. Варианты с узким и обратным хватом могут дополнительно нагрузить плечевой пояс и спину, вызывая резкую боль.
Кроме того, важно следить за выравниванием позвоночника и напряжением мышц брюшного пресса в момент выполнения упражнения. В противном случае, спина будет лишена поддержки и работать слишком нагрузит ее и станет причиной боли.
В итоге, подтягивания это мощное и эффективное упражнение, но его не стоит выполнять тем, у кого есть проблемы с позвоночником и его мышцами. До тех пор, пока вы не научитесь правильно выполнять подтягивания, можете заменить их на другое упражнение, которое не нагружает вас столько же, например, разгибание или спринт.