В данной статье мы рассмотрим простые упражнения пранаямы для начинающих, описанную в древней индийской практике йоги. Упражнения пранаямы помогают улучшить общее состояние здоровья, справиться со стрессом и напряжением, повысить уровень энергии и улучшить работу дыхательной и кругообращательной систем.
Статья:
В современной жизни, когда мы постоянно находимся в стрессовом состоянии и забываем заботиться о собственном здоровье, практика пранаямы может стать отличным способом улучшить свою жизнь. Пранаяма – это древняя практика йоги, которая состоит из специальных упражнений дыхания. Регулярная практика пранаямы помогает не только избавиться от стресса и напряжения, но и улучшить физическое и психическое здоровье.
Прежде чем начать практиковать пранаяму, необходимо освоить простые упражнения для начинающих. Начните с сидячего положения, держа спину прямой и руки на коленях. Закройте правую ноздрю правым пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю на счет четыре. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем и задержите дыхание на счет восемь. Затем постепенно выдыхайте через правую ноздрю на счет восемь. Повторите упражнение, закрывая левую ноздрю и вдыхая через правую на первой стадии. Сделайте не менее 4-х повторений этого упражнения. Оно помогает успокоить ум и увеличить выносливость.
Еще одно упражнение для начинающих – это капала-бхатти-процесс. Сначала нужно положить правую руку на живот, а левую на грудь. Затем вдохните через нос и выдохните через нос с короткими резкими выдохами. После нескольких повторений возможна легкая головокружительность, потому что кислорода в крови становится больше.
Третье упражнение – это удджаей. Начните сидячего положения с прямой спиной и руки на коленях. При вдохе находите фокус в середине головы и произносите звук «ум» в уме. При выдохе находите фокус в корне носа и произносите звук “хам”. В таком ритме повторяйте 10-20 раз.
Не забывайте о том, что практикуя пранаяму, вы положительно влияете на свое здоровье. Регулярная практика приводит к улучшению дыхательной и кругообращательной системы, повышению уровня энергии и помогает справиться со стрессом и напряжением. Начните с простых упражнений и учитесь контролировать свое дыхание, и тогда практика пранаямы станет неотъемлемой частью вашей жизни.