Суточное голодание – это метод похудения, который заключается в том, чтобы ограничивать потребление пищи только в определенное время суток. Сегодня мы разберемся, какие плюсы и минусы имеет такой подход к похудению.
Суточное голодание – как это работает?
Метод суточного голодания стал популярным не так давно. В основе метода лежит идея ограничения времени приема пищи. Существует несколько вариантов проведения суточного голодания, но в большинстве случаев его проводят следующим образом: едят только в течение 8-10 часов в сутки, а в оставшееся время – воздерживаются от еды и пьют только воду или некалорийные напитки.
Преимущества суточного голодания
1. Перерыв улучшает пищеварение
В течение 8-10 часов, когда вы едите, ваше тело успевает переварить и усвоить все необходимые питательные вещества. Если вы дадите своему желудку перерыв на 14-16 часов, он займется перевариванием тех продуктов, которые уже находятся в нем, а не будет перегружен новой пищей. Это позволит ускорить процессы пищеварения и помочь в оздоровлении желудочно-кишечного тракта.
2. Способствует худению
Суточное голодание может привести к потере веса благодаря ограничению времени приема пищи. Если вы правильно распределите еду в течение дня и перестанете перекусывать, то это поможет избежать переедания и контролировать калорийность рациона.
3. Улучшает работу мозга
Исследования показывают, что суточное голодание может помочь повысить продуктивность мозга. Режим голодания может усилить альфа-волны в мозгу, что положительно сказывается на концентрации, учебе и работе.
Недостатки суточного голодания
1. Возможны нарушения приема пищи
Если вы делаете перерыв в еде на длительное время, то можете почувствовать голод и захотеть перекусить. В этом случае вероятность того, что вы съедите что-то неполезное, значительно возрастает. Кроме того, проведение суточного голодания может привести к тому, что вы начнете переедать в ином времени суток.
2. Не подходит для всех
Суточное голодание не подходит для людей с определенными заболеваниями, например, сахарным диабетом, анорексией, булимие или гипогликемией. Перед тем как начинать проводить суточное голодание, необходимо проконсультироваться со специалистом.
3. Нарушения гормонального фона
Суточное голодание может привести к нарушениям гормонального фона, особенно у женщин. При проведении длительного голодания уровень гормона лейптина уменьшается, что может привести к нарушению обмена веществ и нанести вред здоровью.
Вывод
Суточное голодание – это не панацея, которая будет решать все проблемы веса и здоровья. Проведение такого метода должно основываться на здравом смысле и необходимости конкретного организма. Если вы планируете заняться суточным голоданием, не забудьте обратиться за советом к специалисту.