В данной статье будет рассказано о том, какое польза может принести регулярное выполнение подъемов ног на перекладине. Вы узнаете, какие мышцы задействуются и как это упражнение может помочь вам улучшить общую физическую форму.
Пассивный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Люди, которые проводят много времени сидя или стоя в одном и том же положении, часто страдают от болей в спине и грудной клетке. К тому же, кожушкообразные мышцы ног и ягодицы быстро ослабевают и обвисают, что приводит к некрасивому внешнему виду и затрудняет процесс передвижения человека.
Для того чтобы остаться в хорошей форме и укрепить мышцы, не обязательно ходить каждый день в спортзал или заниматься в домашних условиях с использованием гантелей и гимнастических скамеек. Прекрасное упражнение, которое можно выполнять в любом месте, – это подъем ног на перекладине.
Оно очень простое в исполнении и не требует особой подготовки к занятиям. Для выполнения подъемов ног на перекладине нужно найти горизонтальную перекладину на высоте около 1 метра от земли. Затем встать под нее и захватить ее ладонями, на расстоянии около 30 см друг от друга.
Далее, не отпуская перекладину, нужно поднять обе ноги и прижать их к груди. Затем медленно опустить ноги до начального положения и повторить упражнение 10-15 раз. Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сохранять равновесие и не качаться.
Подъемы ног на перекладине замечательно прорабатывают мышцы живота, нижней части спины, бедер и ягодиц. Кроме этого, эта маленькая тренировка снимает напряжение в области шеи и грудной клетки, повышает гибкость и улучшает кровообращение.
При регулярном выполнении, подъемы ног на перекладине помогут укрепить мышцы и подобрать форму ног и ягодиц. А это, в свою очередь, сделает вашу походку увереннее и подарит хорошее настроение всегда и везде!