Подтягивания на перекладине являются одним из самых эффективных и популярных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Они создают нагрузку на мышцы спины, плеч и рук, помогая укрепить их и сделать более выносливыми.
Преимущества подтягиваний на перекладине
С помощью подтягиваний на перекладине Вы можете укрепить следующие мышечные группы:
— Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)
— Трапеции (мышцы спины и шеи)
— Дельтовидный (подлопаточный) мышцы
— Бицепсы (мышцы рук)
Также, благодаря подтягиваниям на перекладине, Вы можете улучшить свою осанку, что положительно отразится на здоровье позвоночника и снижении болевых симптомов.
Противопоказания подтягиваний на перекладине
В ходе выполнения подтягиваний на перекладине может возникнуть риск травмирования, поэтому строго запрещено выполнять упражнения людям, имеющим проблемы со здоровьем.
Противопоказания подтягиваний на перекладине нужно учитывать в случае:
— Болезней позвоночника, таких как сколиоз, грыжи, невралгия и другие.
— Заболеваний плечевого сустава, которые могут привести к повреждению капсулы сустава.
— Отсутствия основной силы в руках.
— Растяжении мышц верхней части тела.
Как выполнить подтягивания на перекладине
1. Потянитесь и хватайте перекладину широким хватом, руки на ширине плеч.
2. Расслабьтесь и постепенно поднимайте тело вверх через прогиб в спине.
3. Поднимайте тело до тех пор, пока Вы не подниметесь высоко на уровне перекладины.
4. Несколько секунд задержитесь в этом положении.
5. Не быстро опускайтесь до исходной позиции.
Подтягивания на перекладине — это отличное упражнение для укрепления мышечной массы и повышения выносливости! Однако, не забывайте про противопоказания и выполняйте упражнение только при полном здоровье.