Статья расскажет о том, какие преимущества дает подтягивание на турнике для здоровья, роста мышечной массы и общего физического состояния. Будут приведены советы по тренировке и правилам безопасности.
Статья:
Подтягивание на турнике – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышечных групп. Оно помогает не только укрепить мышцы спины, но и проработать бицепсы, предплечья, трапеции и нижнюю часть спины. Но на что еще способна эта нагрузка?
Правильный подход к тренировке на турнике может увеличить силу и выносливость. Вместе с тем постоянный прогресс заставляет сердце биться быстрее и улучшает кислородообмен, а значит, избавляет от жира и улучшает общее здоровье. Кроме того, это упражнение является грандиозным стимулятором роста мышечной массы. В процессе подтягивания нагрузка распределяется «равномерно» между группами мышц, что ускоряет их развитие.
Существует мнение, что подтягивания на турнике полезны только для мужчин, но это не так. Для женщин это не менее важное упражнение. Для них оно становится неповторимым инструментом в борьбе с обвислой кожей на руках и спине. Это упражнение хорошо тонизирует кожу и мышцы, отвечающие за ее упругость.
Интересно, что подтягивание на турнике улучшает гибкость и координацию движений. Здесь нельзя просто подвеситься и начать подтягиваться, видимо довольно сложно сделать первый раз. Все в движении, с подвихами, при перевитиях и кругляшах. Все это улучшает гибкость позвоночника, что в свою очередь, способствует лучшей координации движений.
Важно правильно подойти к тренировочному процессу на турнике. Начать следует с установки ограничений: количество повторений их увеличение, время отдыха. Так вы сможете максимально быстро достигать результатов и избежать травм. Лучше при подтягиваниях на турнике использовать перчатки-махры, поскольку без них дольше терпеть просчитанные нагрузки – не всегда возможно.
Таким образом, подтягивания на турнике считаются одно за самых полезных упражнений для всего организма. Они не только укрепляют мышцы обратной стороны тела, но и улучшают общее здоровье, стимулируют рост мышечной массы и увеличивают выносливость. Если вы это упражнение не практикуете, пора начать!