Отжимания спиной к скамье — это эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и справиться с болью в спине. В этой статье мы расскажем, как выполнить отжимания спиной к скамье правильно, какие мышцы задействуются и какие преимущества принесет это упражнение.
Перед началом выполнения отжиманий спиной к скамье необходимо выяснить, на какую высоту следует установить скамью. Она должна быть расположена в таком положении, чтобы вашей груди хватило до верхней части скамьи. Затем ляжте на скамью животом вниз, ноги должны быть растопырены на ширине плеч. Руки следует согнуть в локтях и развернуть ладонями к полу.
При выполнении отжиманий необходимо прежде всего обратить внимание на правильное положение головы и шеи. Голова должна быть равномерно поднята вверх, шея не должна быть напряженной. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, одновременно разгибая руки. Задерживайтесь на верхней точке на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь обратно. При выполнении упражнения не допускайте резких движений или стремительного снижения к скамье.
Отжимания спиной к скамье позволяют задействовать широчайшие мышцы спины, коробочку, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и локтевую мышцу. За счет этого упражнения вы сможете значительно укрепить мышцы спины, что снизит риск развития болей в этой части тела и существенно улучшит осанку.
Кроме того, отжимания спиной к скамье могут помочь укрепить мышцы рук и плеч, особенно если вы варьируете упражнение, используя разные хваты во время выполнения. Отжимания помогают также улучшить качество сна и повысить уровень энергии в организме.
Таким образом, отжимания спиной к скамье — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и повысить уровень физической подготовки. Включите его в свою тренировочную программу и наслаждайтесь здоровьем!