Отжимания – это один из самых популярных упражнений, используемых при тренировке верхней части тела. Однако, отжимания с поднятыми ногами имеют некоторые дополнительные преимущества. При выполнении этого упражнения, ты не только работаешь над силой и тонусом мышц груди, плечей и рук, но и развиваешь силу мышц живота и ног.
Как делать отжимания с поднятыми ногами?
1. Начни со стандартной позиции для отжиманий, лёжа на животе.
2. Размести ладони на полу под плечами и ноги на ширине плеч.
3. Подними ноги, согнув их в коленях на угол 90 градусов.
4. Используя мышцы груди и трицепсов, опустись к полу стандартным способом, сохраняя ноги поднятыми на всё время упражнения.
5. Поднимись вверх, используя мышцы груди и рук и задействуя ягодицы и мышцы живота.
6. Повторяй от 3 до 5 серий, по 10-15 отжиманий в каждой серии.
Какие преимущества дают отжимания с поднятыми ногами?
1. Развитие мышц груди и рук: Отжимания с поднятыми ногами отличный способ развития мышц груди, плеч и трицепсов. Они также могут помочь тебе повысить свою силу, когда дело доходит до выполнения стандартных отжиманий на более высоком уровне.
2. Улучшение координации: Когда ты выполняешь отжимания с поднятыми ногами, твои мышцы приводят в движение не только верхнюю часть тела, но и середину и нижнюю часть, что требует более высокой координации и контроля.
3. Развитие мышц живота и ног: Во время выполнения отжиманий с поднятыми ногами, мышцы живота и ног также получают нагрузку, что позволяет достичь более комплексной тренировки и развивать силу мышц, которые иначе могут быть пренебрежены.
4. Снижение риска травм: Сильные мышцы нижней части тела и корпуса могут дополнительно укрепить и сбалансировать твоё тело, чтобы снизить риск получения травм во время выполнения других упражнений.
Отжимания с поднятыми ногами – это отличный способ усилить твою тренировку. Введение этого упражнения в свою тренировочную программу может помочь развивать серьезные навыки, увеличивать силу и результативность занятий в спортзале. Но помни – для того, чтобы добиться максимальной отдачи, правильная техника и регулярная тренировка важны не менее, чем само упражнение.