Статья знакомит читателей с тем, как отжимания, казалось бы, упражнение для груди, могут также оказывать положительное влияние на мышцы пресса.
Отжимания польза: влияют ли они на мышцы пресса
Отжимания – это, возможно, одно из самых популярных упражнений в мире фитнеса. И совершенно заслуженно. Они помогают укрепить мышцы груди, рук, плечей и спины. Но как насчет мышц пресса?
Если вы думаете, что отжимания только для верхнего тела, то вы ошибаетесь. Есть много способов использования отжиманий для укрепления мышц пресса. Они могут помочь укрепить мышцы пресса и помочь вам достичь более плоского живота.
1. Правильная техника
Правильная техника является ключевым фактором. Для того, чтобы ваши мышцы пресса напрягались при выполнении отжиманий, вы должны правильно выполнять упражнение. Помните, что ваше тело должно оставаться прямым, а минимальный угол между грудью и полом — это 90 градусов.
Когда вы опускаетесь вниз, ко всем вашим мышцам груди и рук добавляются мышцы пресса, которые должны быть напряжены, чтобы поддерживать вашу устойчивость. Весь процесс движения должен быть выполняется плавно и контролируемо.
2. Отжимания с подъемом бедра
Это упражнение является вариантом отжиманий, но оно нацелено на работу именно с мышцами пресса. Выполните отжимания в обычном стиле, но когда выдохните в конце движения, поднимите бедра вверх. Задержитесь в этой позиции на 2-3 секунды и потом вернитесь в исходное положение. В этом упражнении вы активизируете мышцы пресса, что поможет укрепить плоский живот.
3. Отжимания с одной ногой
Довольно сложное упражнение, но очень эффективное. Выполните отжимания, но при этом одну ногу поднимите вверх. После опускания вниз, верните ногу в исходное положение и повторите с другой. Такое упражнение дает нагрузку на мышцы пресса, прекрасно развивает баланс и обеспечивает равномерное распределение нагрузки.
Итак, отжимания не только отличное упражнение для укрепления груди, но также позволяют развивать и укреплять спину, плечи и, что особенно важно, мышцы пресса. Правильно выполнять отжимания – это замечательный способ добавить разнообразия в вашу тренировку и достичь еще более прекрасных результатов.