Статья об упражнении, направленном на укрепление мышц груди, плеч и рук. Описываются правила выполнения отжиманий узким хватом, их преимущества и рекомендации к использованию в тренировочных программах.
Тело статьи:
Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц верхней части тела. При этом многие забывают о том, что существует множество вариаций выполнения отжиманий, каждое из которых направлено на развитие тех или иных мышц.
Одним из самых эффективных способов укрепления мышц груди, плеч и рук являются отжимания узким хватом. Как следует из названия, в этом случае расстояние между руками значительно сокращается, что позволяет более интенсивно воздействовать на данные мышечные группы. Количество упражнений не превышает 15 раз за один подход, иначе проявится заметное усталость мышц.
Для того чтобы выполнять отжимания узким хватом правильно и без травм, необходимо следовать нескольким правилам. Во-первых, выбрать точку опоры – начиная от положения лежа на приседе и опустившись на пол, руки развести на ширину плеч, их ладони должны быть направлены вниз. Также стоит убедиться, что пальцы направлены вперед, а локти удерживаются плотно к телу.
Далее следует опуститься вниз так, чтобы грудь касалась пола (можно попробовать опуститься еще на градус ниже, если это возможно). При этом стоит убедиться, что носки ног касаются пола, а не задняя часть ступней.
Кроме того, не стоит забывать о дыхании. Выдох нужно совершать при подъеме, вдох – при опускании. Выполнять отжимания узким хватом можно 2-3 раза в неделю в рамках тренировочной программы.
Важно отметить, что отжимания узким хватом имеют не только эстетический эффект, но и способствуют укреплению мышечной ткани. Выполняя это упражнение регулярно, можно заметить улучшение физической формы, укрепление мышц, а также повышение выносливости.
В заключении стоит отметить, что отжимания узким хватом – это не единственный способ укрепления мышц груди, плеч и рук, но их эффективность свидетельствует о том, что это одно из самых полезных упражнений. При правильном выполнении и регулярном использовании, результат не заставит себя долго ждать.