В статье рассказывается о том, почему отжимания от пола стоит включить в свою тренировочную программу. Описываются основные мускульные группы, которые задействованы в процессе выполнения упражнения, а также основные пользы для здоровья.
Статья:
Отжимания от пола – одно из наиболее распространенных упражнений для мышц верхней части тела. Оно принадлежит к классу функциональных упражнений, то есть таких, которые позволяют не только укрепить мышцы, но и развить баланс, координацию и гибкость. В этой статье мы расскажем о том, почему отжимания от пола стоит включить в свою тренировочную программу и как это упражнение полезно для здоровья.
При выполнении отжиманий от пола задействованы четыре основных мускульных группы: грудные мышцы, трицепсы, дельты и ягодичные мышцы. Грудные мышцы отвечают за сжатие грудной клетки, а трисепсы – за разгибание рук. Дельты задействованы в процессе стабилизации тела, а ягодичные мышцы помогают контролировать движение ног.
Регулярные отжимания от пола позволяют укрепить мышцы верхней части тела, напрячь мышцы корпуса и улучшить взаимодействие между мышцами и нервной системой. Они также полезны для организма в целом, улучшают кровоток и снижают стресс. Это упражнение может помочь улучшить качество жизни, увеличить массу мышц и сильнее сделать тело.
Отжимания от пола легко включить в свою тренировочную программу. Начинать лучше с небольшого количества повторений – не более 5-10 раз, чтобы не вызвать перенапряжения и неприятных ощущений в мышцах. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 20-30.
Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий от пола, рекомендуется выполнять их правильно. Для этого нужно лечь на пол на животе, положить ладони под плечи и подняться, вытягивая руки. Далее нужно опустить тело, при этом не давая груди прижать к полу, и совершить подъем вновь.
В заключение, отжимания от пола – достаточно простое упражнение, которое может оказать множество выгодных эффектов для организма. Они укрепляют мышцы, улучшают кровоток и снижают стресс. Добавьте это упражнение в свою тренировочную программу и наслаждайтесь ощущением укрепляющего действия на свое тело.