Отжимания – одно из самых распространенных и эффективных упражнений для развития мышечной массы и укрепления тела. Но что если я скажу вам, что есть еще один способ отжиматься, который может помочь вам достичь еще больших результатов? Речь идет об отжиманиях одной рукой.
Отжимания одной рукой – это тренировка, которая помогает укрепить не только грудные мышцы, но и руки, плечи, спину и даже пресс. Кроме того, такие отжимания требуют большей стабилизации тела, поэтому они более сложны и требуют большей концентрации, чем обычные отжимания. Но как начать тренироваться в таком формате?
Изначально попробуйте отжиматься с помощью скамьи для отжиманий. Это поможет вам сохранить баланс и увеличить диапазон движения. Стоит отметить, что при отжиманиях одной рукой мышица груди работает неравномерно, поэтому стоит уделить большее внимание другим мышцам и общей форме тела.
Отжимайтесь по очереди на левую и правую руки, начиная с 3-4 подходов на каждую руку, и увеличивая количество повторений по мере тренированности. Обычно начинающим рекомендуется выполнять отжимания одной рукой и одной ногой, чтобы улучшить координацию и балансировать нагрузку на теле.
Отжимания одной рукой могут быть прекрасной альтернативой обычным отжиманиям и являются прекрасным способом разнообразить тренировки и прогрессировать в тренировочных целях.