Отжимания — одно из самых популярных упражнений для развития грудных и трицепсовых мышц. Однако, мало кто знает, что есть несколько разновидностей отжиманий, которые могут эффективно помочь укрепить трицепсы. Одним из таких вариантов являются отжимания на трицепс от скамьи.
Преимущества такого вида отжиманий очевидны. Во-первых, они позволяют сосредоточиться на работе именно трицепсовых мышц, что является важным фактором, если ваша цель – укрепить и развить именно эту часть тела. Во-вторых, отжимания нагрузят вашу мышечную систему и дают сигнал на ее рост и развитие. Кроме того, этот вид упражнений помогает укрепить мышцы рук, повысить выносливость и силу.
Как выполнять отжимания на трицепс от скамьи?
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья, на которой вы будете сидеть спиной к подушке. Руками возьмитесь за край скамьи сзади. Затем, сильно сжав трицепсы, вы попробуйте выжать себя вверх. При этом вы должны быть строго вертикальными, а руки должны быть на одной линии с плечами.
Помните, что правильная техника выполнения такого вида отжиманий – залог оптимального эффекта. Если вы новичок, начните с 2-3 подходов по 10-15 раз каждый. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений в зависимости от вашей выносливости и силы.
Таким образом, отжимания на трицепс от скамьи – это просто и эффективно. Для достижения наилучшего результата необходимо регулярно выполнять это упражнение, сочетая его с другими видами отжиманий и упражнениями на тренировочный комплекс в целом. Уверены, что со временем вы заметите значительное укрепление мышц и повышение выносливости вашего тела.