В статье рассказывается о полезных свойствах молока с кальцием для организма человека. Не только кости нуждаются в этом элементе, но и сердечно-сосудистая, нервная и мышечная системы. Рекомендации по количеству потребляемого молока в день и примеры питательных завтраков с добавлением молочных продуктов.
Молоко с кальцием: оно не только полезное для костей
Молоко с кальцием — это не только отличный источник кальция, необходимого для костей и зубов, но и очень важный элемент для сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем организма. Недостаток кальция может привести к остеопорозу, связанному с увеличением риска переломов, что может стать серьезной проблемой для пожилых людей.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку в возрасте от 19 до 50 лет необходимо потреблять не менее 1000 мг кальция в день, а женщинам во время беременности и после менопаузы — не менее 1200 мг в день. Один стакан молока содержит около 300 мг кальция, поэтому в день следует употреблять не менее трех порций молока или других продуктов, содержащих кальций, таких как йогурт, сыр, творог.
Кроме того, употребление молока с кальцием может быть полезно для людей, страдающих различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Результаты исследований показывают, что регулярное употребление молочных продуктов может снижать риск различных заболеваний сердца, таких как аритмия, артериальная гипертензия и даже инсульт.
Молочные продукты также являются отличным источником энергии для организма благодаря высокому содержанию белков. Например, один стакан молока содержит 8 г белка, что составляет около 16% от необходимого количества белка на день.
Чтобы получить максимум полезных веществ из молока, стоит употреблять его в чистом виде или добавлять к различным блюдам. Это может быть здоровый завтрак, например, овсянка с ягодами и молоком или творожная запеканка с фруктами и йогуртом. В состав таких завтраков можно добавлять семена чиа или лен, которые также являются источником кальция.
В заключение, молоко с кальцием — это не только отличный источник кальция для костей, но и очень важный элемент для здорового сердца, нервной и мышечной систем организма. Рекомендуем потреблять не менее трех порций молока в день и добавлять его в свой рацион в виде здорового завтрака или других блюд.