Сон — это процесс восстановления сил и зарядки энергии на новый день. Отсутствие полноценного сна не только влияет на самочувствие, но и негативно сказывается на здоровье. В статье будут рассмотрены последствия бессонницы, описаны научные исследования и даны советы, как спать крепким сном.
Сон, как мы знаем, необходим для нашего здоровья и хорошего настроения. Но что происходит с телом, если мы не укладываемся спать ночью?
Первое, что может пострадать, это иммунная система. Отсутствие сна снижает количество белых кровяных телец, которые защищают наш организм от инфекций и болезней.
Недостаток сна также влияет на психическое здоровье. Во время полноценного сна перерабатывается эмоциональный стресс и мысли становятся более благоприятными. При отсутствии сна можно столкнуться с депрессией, тревогой и раздражительностью.
Обратите внимание, что гормональный фон также нарушается в случае бессонницы. Прирост гормона роста замедляется, а надпочечники отрабатывают в сторону развития стрессовых гормонов, таких как кортизол.
Если вы страдаете от бессонницы, то существует несколько способов решения проблемы.
Первый совет — создать комфортную атмосферу в спальне. Это может быть уютно оформленное помещение, достаточное количество свежего воздуха, натурального освещения и удобная кровать.
Второй совет — следить за своим графиком. Необходимо вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Это поможет вашему телу установить режим и снизит риск бессонницы.
Третий — исключить из своей жизни стресс и тревожность. Если вы заботитесь о своем психическом здоровье, то более вероятно, что вы сможете спать крепким сном.
Следуйте этим советам — и спите здоровым сном, который поможет вам просыпаться обновленным и энергичным.