Статья рассказывает о преимуществах отжиманий от пола узким хватом, какие мышцы работают, как правильно выполнять упражнение и какие результаты можно достигнуть при регулярных тренировках.
Отжимание от пола узким хватом: почему это стоит попробовать?
Отжимание от пола – одно из самых популярных упражнений для проработки верхней части тела. Однако, если вы хотите усилить нагрузку на трицепсы и бицепсы, а также повысить уровень сложности упражнения, попробуйте выполнить отжимания узким хватом.
При выполнении отжиманий от пола узким хватом работают следующие мышцы: трицепсы, плечевые и грудные мышцы, а также верхняя часть спины и бицепсы. Кроме того, упражнение развивает выносливость и силу в руках и плечах.
Если вы только начинаете заниматься спортом, рекомендуется начинать с обычных отжиманий и постепенно переходить к узким. Для выполнения узких отжиманий от пола вам понадобится присесть на пол, положить ладони на ширину плеч и прижать локти к телу. Затем сгибайте локти, пока грудь не коснется пола, и отжимайтесь, вернувшись в исходное положение.
При выполнении узких отжиманий от пола очень важно следить за правильной техникой. Держите локти ровно, чтобы они не отходили в стороны, выполняйте упражнение медленно и контролируйте дыхание. Если у вас не получается выполнить узкие отжимания от пола, начните тренироваться с использованием скамейки или турника.
Регулярные тренировки отжиманий от пола узким хватом позволят вам улучшить форму рук, укрепить мышцы груди, плеч и верхней части спины, а также улучшить выносливость и силу в верхней части тела. Кроме того, более крепкие мышцы позволяют уменьшить риск получения травм в повседневной жизни.
Попробуйте отжимания от пола узким хватом в вашей тренировке и вы обязательно почувствуете прогресс в наборе мышечной массы и усложнении тренировок. Не забывайте следить за техникой и не переусердствуйте с нагрузкой, чтобы избежать получения травм. Удачных тренировок!