Отжимание — один из самых распространенных и популярных видов физических упражнений, которое не требует дополнительного оборудования и может выполняться в любом месте. Это упражнение способствует укреплению мышц верхней части тела, особенно грудных, трицепсов, плечевых, спинных и брюшных мышц. Кроме того, отжимание помогает повысить общую выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Преимущества отжиманий:
1. Укрепление мышц. Отжимания являются отличным упражнением для укрепления мышц верхней части тела, так как они задействуют множество мышц одновременно. После регулярных тренировок вы заметите улучшение мышечной формы рук, груди и плеч.
2. Лучшая работа сердечно-сосудистой системы. При выполнении отжиманий вы увеличиваете пульс и ускоряете кровообращение, что улучшает состояние кровеносной системы и улучшает кислородное питание организма.
3. Повышение выносливости. Отжимания улучшают работу легких и дыхательной системы, способствуя увеличению выносливости.
4. Подходят для любого уровня подготовки. Отжимания могут выполняться в зависимости от уровня физической подготовки: от простых вариантов для начинающих до сложных упражнений для опытных спортсменов.
5. Увеличение мышечной массы и силы. Регулярные тренировки отжиманий помогают увеличить мышечную массу и силу, что особенно полезно для мужчин.
Как правильно выполнять отжимания?
1. Легко поставьте руки на пол на ширине плеч и удерживайте корпус в одной прямой линии.
2. Начните движение, опуская грудь к полу.
3. Отожмитесь назад, сгибая локти к формированию прямого угла.
4. Вернитесь к исходной позиции.
5. Повторите упражнение несколько раз.
Отжимания — это простое, но эффективное упражнение, которое может стать базой для разнообразных программ тренировок и поможет укрепить мышцы и повысить общую выносливость. Даже не имея доступа к тренажерному залу, отжимания могут быть частью вашей тренировки, выполняясь в любом месте и в любое время дня.