Планка – это упражнение, которое можно выполнить где угодно и без специального оборудования. Оно позволяет работать с различными группами мышц, ускоряет метаболизм и способствует похудению. В статье рассмотрены преимущества планки для женщин и способы ее выполнения.
Статья:
Для многих женщин стройность и красивая фигура являются одной из главных задач в жизни. Но как достичь поставленной цели, если в распоряжении нет времени и не хватает возможностей для занятий спортом? Поможет планка, упражнение, которое можно выполнить дома, в парке или на работе.
Планка — это упражнение, которое требует лишь свободного пространства и отсутствия препятствий вокруг. Оно позволяет работать с различными группами мышц, усиливает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
Основным преимуществом планки является то, что она активирует пробуждения большого количества мышц в нашем теле, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ. Планка работает не только с мышцами, которые формируют живот и талию, но и с плечами, спиной, ногами, что позволяет производить комплексное упражнение.
Упражнение выполняется в так называемой «прогибающей» позе и заключается в том, чтобы лежать на полу на коврике, опираясь на локти и носки, сохраняя прямую линию от головы до стоп. Начинайте практиковаться, сохраняя позу на 10-15 секунд, затем увеличивайте время до 30 секунд или 1 минуты. Для того чтобы достичь максимального эффекта, планку нужно выполнять регулярно, добавляя новые подходы и увеличивая время удержания упражнения.
Одна из главных особенностей планки – ее безопасность для тех, кто имеет проблемы со спиной или бессимптоматический сколиоз. Эта поза позволяет снизить риск повреждения спины или повторного ее развития благодаря тому, что весь вес отдается мощным мышцам пресса.
Помимо этого, планка положительно влияет на осанку, улучшает работу органов пищеварения, снижает уровень стресса, облегчает сон, повышает уровень энергии и силы, а также дает эстетический эффект – мышцы тела становятся более прорисованными и подтянутыми.
Таким образом, планка – универсальное упражнение для эффективного похудения и формирования красивой фигуры. Маленькие по затратам времени, они позволяют получить быстрый результат без необходимости приобретения специального оборудования или похода в спортивный зал. Начните практиковать упражнение, чтобы получить преимущества планки для женщин и насладиться стройной и здоровой фигурой.