В статье исследуется, как занятия в тренажерном зале могут быть полезными для здоровья и как преодолеть привычку пропускать тренировки. Рассматриваются преимущества регулярных занятий, основные виды тренировок и как установить мотивацию для посещения зала.
Занятия в тренажерном зале польза
Для большинства людей занятия в тренажерном зале ассоциируются с похудением и бодибилдингом, однако, регулярные занятия спортом дают не только эстетический эффект, но и существенный прирост в здоровье.
Тренировки в тренажерном зале укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония или инсульт. В развитых странах мира международные организации рекомендуют взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю в среднем. Это соответствует 30 минутам тренировки в день. Очевидно, что тяжело находить время на занятия, когда работа и семейные обязательства занимают всю жизнь. Но объективно взвешивая все плюсы и минусы, стоит задуматься о занятиях в тренажерном зале.
Что интересного можно сделать в тренажерном зале?
Привычный восприятие, что занятия в тренажерном зале делаются с целью набрать бицепсы или животик напоминающий пресс яблоко, становится причиной пропуска занятий. Но в тренажерном зале можно делать много всего. В зависимости от цели, можно заниматься кардио нагрузками, что аэробные тренировки, помогающие укрепить сердечно-сосудистый аппарат, или силовые тренировки, направленные на укрепление мышц и рост.
Кроме стандартных турников и гантелей, в тренажерных залах можно найти движущиеся лестницы», эллиптические тренажеры, беговые дорожки, тренажеры для комбинированных тренировок и многое другое.
В случае занятий на эллиптическом тренажере мышцы развиваются более равномерно, что особенно полезно для людей, страдающих заболеваниями суставов.
Для занятий на беговой дорожке многие любители бега приобретают специальную … пленку для замены покрытий. Какие-то покупают лучшую палатку, чтобы научиться бегать на открытом воздухе в любую погоду.
Как установить мотивацию для посещения зала?
Мотивация важна для любой деятельности. Чтобы ходить в тренажерный зал, вначале необходимо определить свои цели и почему занятия в зале помогут в их достижении. Например, улучшать здоровье, снижать вес или укреплять мышцы.
Следующим шагом будет составление плана посещения тренажерного зала и это стоит делать с учетом своего расписания. Если удается лишь 30 минут в день на тренировки, следует обращать внимание, чтобы время тренировок не менялось. Таким образом, в течение нескольких недель тренировки станут привычным делом.
Стимулом для достижения целей могут стать мелкие награды. Например, после недели регулярных занятий можно порадовать себя чем-то вкусным, но здоровым. Если очень трудно преодолевать привычку не пропускать тренировки, можно подписаться на курс с тренером и посещать тренинги группами. В группе будет легче добиваться результатов и не размениваться на какие бы то ни было поводы, чтобы пропустить тренировку.
Занятия в тренажерном зале, как и любой вид физической активности, требуют усилий и дисциплины, но результаты в виде укрепленного здоровья не заставят себя долго ждать. Оппоненты не поймут – а вы будете здоровей и бодрей.