Морепродукты давно занимают почетное место в нашем рационе, благодаря их высокой питательности и уникальному вкусу. Однако, не все знают, как правильно выбирать и использовать морепродукты в пищу.
Для этого созданы таблицы питательности морепродуктов, которые помогают определить, какие продукты содержат больше белка, жиров, витаминов и микроэлементов. Такие таблицы необходимы не только усвоению питательных веществ, но и организации правильных рационов.
Кроме того, эти таблицы представляют собой удобный инструмент при поиске подходящих блюд и рецептов. Например, если вам нужно увеличить потребление пищевых волокон или же получить дополнительную порцию кальция, вы можете выбрать продукты, наиболее богатые этими компонентами.
Таким образом, не стоит забывать о роли морепродуктов в нашем рационе. Они могут стать полезным и вкусным дополнением к вашему обычному питанию, при этом вы сможете получить самые разнообразные питательные вещества, например: белок, железо, кальций, йод, омега-3 жирные кислоты — все, что нужно нашему организму для его полноценного функционирования.
Таблица питательности морепродуктов:
Название продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Креветки 20,30 0,91 0,00 102,00
Камбала 16,36 2,85 0,00 90,00
Мидии 24,00 0,70 4,00 130,00
Кальмары 15,60 0,80 4,10 82,00
Устрицы 5,00 2,90 3,50 53,00
Как видно из таблицы, креветки — являются наиболее богатым источником белка среди морепродуктов, а для получения потребляемого количества йода желательно употреблять мидии. Если вы любите устрицы, то необходимо знать, что их богатый витамином D состав помогает укрепить здоровье костей и нормализовать уровень гормонов.
Таким образом, таблица питательности морепродуктов — полезный инструмент, который поможет вам организовать правильный и рациональный режим питания, а также получить на привязанную к морю продуктовую диету все необходимые питательные вещества.