Коленно-локтевая позиция, или по-научному — «как псу говорят — сено», является одной из самых полезных поз для физического здоровья. Она кажется простой и легкой на первый взгляд, но на самом деле она требует силы и баланса, чтобы удержать ее более чем на несколько секунд.
Чтобы выполнить эту позу, необходимо присесть на колени и вытянуть ноги назад, чтобы они лежали на полу, параллельно линии таза. Следующим шагом является вытягивание рук назад, чтобы они лежали на полу, параллельно линии плеч. В итоге получается положение, когда колени, запястья, локти и плечи находятся в одной линии.
Коленно-локтевая позиция имеет множество преимуществ для здоровья. Во-первых, она сильно укрепляет корпус, включая мышцы живота, ягодиц, спины и шеи. Выполнение этой позы также способствует укреплению кистей и ног. Во-вторых, поза улучшает равновесие и координацию, особенно полезна при занятиях спортом, где часто возникает необходимость контролировать движения тела в пространстве.
Кроме того, коленно-локтевая позиция помогает уменьшить стресс и улучшить настроение, психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Это происходит, потому что выполнение этой позы относительно трудно, иногда ее даже называют позой двойного отказа, и главным образом потому, что она требует ментального усилия и концентрации. При выполнении позы тело и ум находятся в состоянии гармонии, что дает возможность развиваться не только физически, но и ментально.
Несмотря на все пользу коленно-локтевой позы, не рекомендуется ее практиковать людям имеющим проблемы с кистями, локтями и коленями, а также беременным женщинам. В любом случае, перед началом выполнения данной позы необходимо проконсультироваться с нашим врачом.
В общем, коленно-локтевая позиция — это поза, которую стоит добавить в свою регулярную фитнес-практику. Она поможет укрепить тело и улучшить настроение, одновременно укрепляя ум и тело. Но главное — не забывайте слушать свое тело и прекращать выполнение, если появились боли в коленях, локтях или кистях.