Ложиться спать в 10 вечера может показаться ранним для многих, особенно для тех, кто любит проводить время вечером, занимаясь своими любимыми делами. Однако, исследования показывают, что регулярный сон в это время может принести множество пользы для здоровья.
Первое, на что следует обратить внимание — это наш циркадный ритм. У человека, как и у животных, есть внутренний биологический часовой механизм, который сообщает нам, когда время идти спать и когда просыпаться. Идеально, если мы засыпаем в течение первых нескольких часов после захода солнца, что приходится примерно на 10-11 вечера. Это связано с изменением уровня мелатонина — гормона, ответственного за установление циркадного ритма.
Кроме того, ранний сон может существенно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Установлено, что регулярное ложение спать вечером помогает укреплению иммунной системы и повышению продуктивности дневной деятельности. Это также связано с тем, что мы проводим первый цикл быстрого сна, который необходим для активации сновидений и восстановительных процессов.
Для поддержания здоровья необходим хороший сон, и ложиться спать в 10 вечера — один из способов достичь этой цели. Вместе с тем, мы часто игнорируем свой циркадный ритм, выполняя свои обычные привычки в полной темноте. Чтобы наладить свой циркадный ритм, попробуйте каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, избегать тяжелой пищи перед сном и ограничить время, проводимое с экранами. Вам станет легче просыпаться утром и дневная активность станет более продуктивной.