В нашей жизни существует сильное заблуждение о том, что потребление жиров может привести к набору веса. Однако на самом деле, жиры могут иметь определенные преимущества для нашего организма и помочь в похудении.
Статья:
Одним из основных ограничений в сбросе веса является неправильное питание. Строгие диеты могут работать на короткое время, однако жестокое ограничение питания обычно не ведет к постоянным результатам. Так что, как известно, не все жиры созданы одинаково. Некоторые жиры можно потреблять для того, чтобы оставаться здоровым и долго чувствовать сытость.
Обратимся к некоторым жирам, которые могут быть включены в наш рацион при похудении. Важно понимать, что жиры обеспечивают фундаментальную пищевую поддержку организма. Жир намного медленнее усваивается, нежели углеводы или белки, что значительно продлевает ощущение сытости и предотвращает чрезмерный прием пищи.
Первая и самая важная категория жиров — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они повышают уровень «хорошего» холестерина в организме, что предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, миндальном масле, авокадо и многих других продуктах. Полиненасыщенные жиры присутствуют в лососе, тунце, арахисе, семях и орехах.
Второй вид жиров, необходимых для похудения — это насыщенные жиры. Чтобы успокоиться по поводу покупки говяжьего стейка или животной жира, мы, сразу же, предупреждаем, что вы должны ограничивать их потребление. Однако, насыщенные жиры, содержащиеся в кокосовом и пальмовом масле, могут помочь в похудении. Эти жиры устраняют основную проблему избытка углеводов, которые мы едим и не можем сжечь.
И, наконец, жир воспринимается как огромный источник энергии. Он содержит аж целых 9 калорий на грамм, в отличие от белков и углеводов, которые содержат 4 калории. Обмен жира будет сжигать значительно больше энергии тренировок.
Выводы очевидны: захватывать в свой рацион корисный жир, это не только поможет держать вас полными, но и улучшать состояние кожи, волос и ногтей. Конечно, стоит помнить, что все жиры содержат калории, поэтому потреблять их нужно в разумных пределах.