В статье будут рассмотрены преимущества отжиманий от пола и основные виды данного упражнения. Описаны техника и правила выполнения, а также рекомендации для начинающих и опытных спортсменов.
Отжимания от пола – классическое упражнение в фитнесе и бодибилдинге, которое помогает укрепить мышцы груди, рук, пресса, плеч и спины. Кроме того, эта физическая нагрузка помогает сбросить излишний вес, улучшить координацию и выносливость.
Для выполнения отжимания от пола не требуется дополнительное оборудование или поход в тренажерный зал, поэтому данное упражнение идеально подходит для домашней тренировки.
Основы отжиманий от пола:
1) Поставьте руки на пол на расстоянии шире плеч.
2) Сведите лопатки и напрягите мышцы корпуса.
3) Опуститесь к поверхности пола, при этом локти должны быть прижаты к телу.
4) Немного задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
5) Повторите упражнение нужное количество раз.
Рекомендуемое количество отжиманий от пола в зависимости от уровня подготовки:
— Новички – 10-15 раз 2-3 подхода
— Средний уровень – 20-30 раз 3-4 подхода
— Опытные – 30-40 раз 4-5 подходов
Польза отжиманий от пола:
— Укрепляет мышцы груди, рук, пресса, плеч и спины.
— Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
— Помогает сбросить излишний вес и улучшить форму тела.
— Увеличивает выносливость и координацию.
Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Будьте уверены, если будете правильно выполнять данное упражнение, то вас ждут отличные результаты.