Отжимания – упражнения, которые занимают своё место в большинстве программ по фитнесу и здоровому образу жизни, и не зря. Они силовое упражнение, которое предоставляет организму целый ряд преимуществ, включая укрепление мышц груди, рук и ягодиц, улучшение равновесия и гибкости, повышение выносливости и снятие стресса.
Правильно выполненные отжимания не только помогут снять стресс и отвлечься от бытовых проблем, но также усилит мышцы груди, бицепсы, трехглавую мышцу плеча и верхнюю часть спины.
Кроме того, отжимания также помогают улучшить работу легких. В ходе упражнения легкие переходят в режим глубокого вдоха и выдоха, что увеличивает объем легочной ёмкости, повышает кровоснабжение организма и общую и аэробную выносливость.
Но, как и в любом другом упражнении, важно правильно выполнить отжимания. Иначе мы крайне рискуем повредить свой организм и в итоге, достичь нулевого результата.
Правила выполнения отжиманий довольно просты: лечь на пол, положить ладони рядом с плечами, а затем подняться на руки, выпрямив локти и опустився на пол. Обычно начинают со стандартного отжимания, затем прогрессируют на отжимания с широким или узким хватом. Начальным уровнем становится с разовым подходом 10-20 раз.
Существуют также различные виды отжиманий, которые позволяют изменить упражнение и сделать его более интересным и жестким, такие как упражнения на одной руке, на скамье и даже на одной ноге.
Самое главное при выполнении отжиманий – это контроль, сосредоточение на процессе и правильное дыхание. Если Вы выполняете впервые отжимания, то рекомендуется начинать с меньшего количества подходов и повторений, увеличивая их постепенно.
Таким образом, отжимания – это прекрасный способ укрепить мышцы, улучшить работу легких и повысить общую выносливость. Будьте аккуратны и не забывайте о правильной технике выполнения упражнения.