Отжимания на брусьях — это упражнение, которое требует использования верхней части тела в целом. Они основаны на поддержании тела в прямом положении и наклоне с помощью движений рук. Это прекрасная тренировка для грудной клетки, трицепсов, плечевых мышц и брюшных мышц. Статья рассказывает о том, как правильно выполнить отжимания на брусьях, какие мышцы работают и какая польза от них.
Статья:
Отжимания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Упражнение заключается в том, чтобы поддерживать свою собственную массу тела и поднимать себя на руках с помощью движений рук. Отжимания на брусьях являются идеальным упражнением для развития грудной клетки, трицепсов, плечевых мышц и брюшных мышц.
Как делать отжимания на брусьях?
Чтобы выполнить отжимания на брусьях, нужно найти устойчивую поверхность, такую как парк или спортивный зал. Затем следует следующие инструкции:
1. Установитесь перед брусьями, положите ладони на ручки и выпрямитесь. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
2. Наклонитесь вперед, согните руки, чтобы грудь приблизилась к брусьям. Это будет ваше начальное положение.
3. Расправьте руки, поднимая себя вверх. Выпрямляйте руки, натуживайте грудные мышцы, плечевые мышцы и трицепсы. Вернитесь в начальное положение.
4. Повторите упражнение.
Какие мышцы работают?
Отжимания на брусьях требуют сильной концентрации и отличной техники. Во время выполнения этого упражнения работают следующие мышцы:
1. Грудные мышцы: это главные мышцы, которые задействованы в усилиях поднятия себя вверх. Они растягиваются и сокращаются, когда вы двигаетесь вверх и вниз.
2. Трицепсы: это группа мышц, которые находятся на задней стороне верхней части руки. Они работают, чтобы поддерживать движения рук во время отжиманий на брусьях.
3. Плечевые мышцы: это мышцы, которые находятся на верхней части руки. Они работают вместе с грудными мышцами и трицепсами.
4. Брюшные мышцы: это мышцы, которые находятся на животе. Они работают, чтобы поддерживать вас в положении, когда вы находитесь в воздухе.
Какая польза от отжиманий на брусьях?
1. Развитие мышц: отжимания на брусьях — это прекрасное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов, плечевых мышц и брюшных мышц.
2. Увеличение силы: отжимания на брусьях помогают увеличить силу и выносливость.
3. Развитие хватки: выполнение отжиманий на брусьях на улице помогает развивать хватку, потому что ваше тело имеет дело с разной террейном.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы: отжимания на брусьях могут улучшить кровоток и работу сердца.
5. Помогают снизить вес: отжимания на брусьях являются интенсивным кардио-упражнением, которое помогает сжигать калории и снижать вес.
В заключении, отжимания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для выработки силы и выносливости верхней части тела. Они развивают грудные мышцы, трицепсы, плечевые мышцы и брюшные мышцы. Использование отжиманий на брусьях в вашей тренировочной программе может принести большую пользу вашему здоровью и помочь в достижении ваших целей.