Отжимания — это одно из самых распространенных упражнений на мышечную выносливость и силу. Их преимущества и разновидности могут помочь не только начинающим спортсменам, но и опытным тренирующимся усилить свое тело.
Статья:
Отжимания — одно из самых популярных упражнений для мышц груди, плеч и рук. Но, помимо этого, отжимания являются эффективным средством тренировки всего тела и улучшения общего состояния здоровья. В этой статье мы рассмотрим различные типы отжиманий, их предназначение и преимущества.
1. Классические отжимания
Это основное упражнения для мышц груди, плеч и трехглавой мышцы рук. При выполнении классических отжиманий лежите на полу лицом вниз, поднимитесь на руках, чтобы ваше тело было параллельно полу, и медленно опуститесь до тех пор, пока ваш бы не коснулся пола, а затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение поможет увеличить мышечную массу и силу.
2. Широкие отжимания
Широкие отжимания хорошо развивают мышцы грудной клетки. Выполняют их также, как и классические отжимания, только широко расставляют руки. Это упражнение целенаправленно направлено на грудь, и позволяет эффективно развить массу мышц в этой области.
3. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях позволяют отлично загрузить мышцы плеч, трицепсов и груди. Выполняют их, используя две параллельные лавки. Необходимо встать на лавку, обе руки ухватиться за одну лавку снаружи, а затем опустить тело между лавками и вернуться в исходную позицию.
4. Отжимания головой вниз
Отжимания головой вниз также позволяют развить мышцы плеч и груди. Выполняются они на стуле или скамье, с головой направленной вниз. При этом тело поднимается и опускается, пока голова не коснется пола, а затем вернется в исходную позицию.
Главное преимущество отжиманий заключается в том, что они эффективно тренируют несколько групп мышц одновременно, что положительно сказывается на улучшении физического состояния, повышении мышечной массы и силы, уменьшении количества жира и повышении выносливости. Регулярные тренировки на отжиманиях могут быть полезны не только спортсменам, но и всем, кто заботится о своем здоровье.