Отжимание — одно из самых популярных упражнений для прокачки грудных мышц. Оно также укрепляет руки и спину, повышает силу и выносливость, и не требует дополнительного оборудования. Однако, как и любое упражнение, отжимание имеет свои плюсы и минусы, и если его делать неправильно или слишком часто, оно может причинить ущерб здоровью.
Достоинства отжиманий
Правильно выполненное отжимание может оказать множество положительных эффектов на ваше тело:
1. Укрепление грудных мышц.
2. Увеличение силы и выносливости рук.
3. Укрепление мышц спины и растяжение плечевого пояса.
4. Получение эффекта кардио-упражнения.
5. Сжигание лишних калорий и повышение общей физической формы.
6. Улучшение общего настроения и укрепление духовного здоровья.
Вред отжиманий
К сожалению, отжимания могут причинить вред вашему телу, особенно если они сопряжены с неправильной техникой или переусердством:
1. Нарушение осанки и повреждение костно-мышечной системы.
2. Вызов болевых ощущений в области запястий и локтей.
3. Увеличение риска получения травм коленных суставов из-за неправильного положения тела.
4. Риск развития болей в грудной клетке и области спины из-за кривой или неправильной техники выполнения упражнения.
5. Ухудшение кровообращения и риски заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как правильно делать отжимания?
1. Нахождение в правильном положении. Заложите руки на пол на ширине плеч, вытяните тело в прямую линию, задерживая дыхание и концентрируясь на своих грудных мышцах.
2. Спуск. Медленно согните локти, опуская свое тело к полу, под наклоном вперед.
3. Поднятие. Выдохните и чуть-чуть поднимите тело, изгибая локти, пока не вернетесь в исходное положение.
4. Повторения. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение 2-3 подходов.
5. Пауза. Дайте себе несколько минут отдыха между подходами и не делайте отжимания чаще 2-3 раз в неделю.
Вывод
Отжимания — это простое и эффективное упражнение, которое может дать хороший результат при правильном выполнении. Однако, если вы делаете это слишком часто или неправильно, можете нанести своему здоровью вред. Следуйте инструкциям, и вы сможете получить от этого упражнения только пользу.