Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений для силовой тренировки верхней части тела, а также для укрепления мышц мозга. В этой статье вы узнаете о многочисленных бенефитах отжиманий от пола, а также о том, как правильно выполнять это упражнение.
Отжимания от пола – классическое упражнение для тренировки грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц и мышц ягодиц. Кроме того, отжимания от пола помогают укрепить мышцы брюшного пресса и спины, улучшают физическую выносливость и ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию жиров.
Существует несколько видов отжиманий от пола, включая широкий хват, узкий хват, отжимания на кулаках и отжимания с прыжком. Широкий хват направлен на развитие грудных мышц, узкий хват укрепляет трицепсы, а отжимания на кулаках активируют мышцы рук и плеч. Отжимания с прыжком являются более интенсивным упражнением, которое повышает кардио-нагрузку и развивает выносливость.
Помимо физических преимуществ, отжимания от пола улучшают работу мозга и память. Исследования показали, что отжимания активируют дорсальную хабенулу, небольшую зону в мозге, отвечающую за координацию движений тела. Это значит, что выполнение отжиманий от пола улучшает не только мышечную силу, но и помогает улучшить память, внимание и координацию.
Как правильно выполнять отжимания от пола? Вам понадобится ровная поверхность и достаточно пространства, чтобы сделать лежачие отжимания. Лягте на живот, положите ладони на ширине плеч, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, чтобы вы приняли позицию «над полом». После этого, медленно опустите тело вниз, сгибая локти, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, выполняя 2-3 подхода.
В заключение, отжимание от пола – одно из наиболее эффективных и полезных упражнений для тренировки верхней части тела и укрепления мышц мозга. Это упражнение может быть выполнено любым уровнем физической подготовки, и его можно включить в любую тренировочную программу. Регулярное выполнение отжиманий от пола поможет вам улучшить ваше здоровье и настроение, улучшить вашу фигуру и почувствовать себя сильным и здоровым.