Отжимания на брусьях являются одним из самых популярных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Однако, это упражнение может стать причиной многих проблем с позвоночником, если его не выполнить правильно.
Самое главное, что нужно иметь в виду перед началом выполнения отжиманий на брусьях, это правильное положение руки. Многие начинающие бодибилдеры выполняют упражнение с сильным сгибом локтей, что увеличивает давление на локтевые и плечевые суставы, а также на позвоночник. Это может послужить причиной боли в области шеи, верхней и нижней частей спины.
Кроме того, отжимания на брусьях могут нагрузить мышцы плеча и груди, что может привести к дисбалансу в развитии мышечной массы и стать причиной вторичных повреждений. Например, частые отжимания на брусьях могут увеличить риск развития синдрома потягивания мышц плеча, когда мышцы не могут справиться с повышенной нагрузкой и начинают тянуть плечевое сустав.
Как правильно выполнять отжимания на брусьях, чтобы избежать проблем с позвоночником? Для начала, важно следить за правильным положением рук и локтей. Руки должны быть параллельны груди, а локти должны сгибаться под углом 90 градусов. Кроме того, следите за тем, чтобы спина была прямой и не сгибалась, иначе это может нанести вред вашему позвоночнику.
Если вы испытываете боли в области шеи, верхней или нижней части спины, прекратите выполнение отжиманий на брусьях и обратитесь к врачу. Возможно, вам нужно скорректировать свою технику или заменить отжимания на более мягкие упражнения для мышечной массы груди и плеч.
Итак, отжимания на брусьях — это отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук, но только в том случае, если оно выполняется правильно. Не забывайте следить за положением рук и локтей, а также за положением вашей спины. Делайте упражнения с умом и никогда не игнорируйте боли или дискомфорт в области позвоночника.